第122章 4-7-8呼吸法
“感觉如何？”李教授问。
“很清晰，特别是起跑后的前三步，在想象中能找到最完美的发力链。”
“这就是我们要的效果。”
赵志刚满意地点头，“神经系统的预演，能减少比赛时的未知感和紧张感。”
十一点，赛前最后一次团队会议。
会议室的白板上已经画好了完整的战术图。
100米预赛、半决赛、决赛的时间节点，200米的赛程安排，体能分配策略，不同对手的应对方案……
“再最后过一遍。”
赵志刚用激光笔指着图表，“明天上午九点，100米预赛。你的目标是晋级，不是拼命。跑进10秒10以内就行，保留体力。”
高洋点头。
“预赛结束后，回酒店休息。下午三点，半决赛。这次要认真，跑进10秒00以内，争取小组前两名直接晋级。”
“如果没进前两名呢？”高洋问。
“那就等最好成绩晋级。不过以你的实力，不应该出现这种情况。”
赵志刚顿了顿，“但是记住，国际比赛什么情况都可能发生。如果真遇到意外，不要慌，按备用方案处理。”
备用方案包括：道次不佳时的调整策略、逆风时的技术改变、有人抢跑后的心理重建……
每一个细节都讨论过，每一个意外都预演过。
这就是专业团队的价值，把未知变成已知，把意外变成预案。
“后天上午十点，100米决赛。那是你真正的舞台。”
赵志刚看着高洋，眼神严肃，“9秒80是我们的目标，但不是必须。重要的是发挥出训练水平，展现中国短跑的实力。”
“我明白。”高洋认真地说。
200米的战术也过了一遍。
由于赛程与100米重叠，体能分配更加关键。
“你的优势是年轻，恢复快。”
李教授分析数据，“但也不能掉以轻心。国际比赛的强度比国内大，对手的施压方式也不同。”
会议持续到十二点半。结束时，陶迪递过来一个文件夹：“这是所有对手的最新资料和热身录像。有时间可以看看，但别太耗神。”
午餐依然是特制的赛前餐。
高洋吃得比早餐更慢，每一口都像在进行某种仪式。
他知道，从这一刻开始，每一口食物、每一次呼吸、每一个念头，都在为明天的比赛积蓄能量。
饭后，他回到房间。
窗帘拉上一半，让房间处于半明半暗的状态。
这是赛前休息的技巧，创造类似夜晚的环境，帮助身心放松。
但他没有立刻躺下，而是坐在床边，打开了陶迪给的文件夹。
对手的资料一页页翻过：
朝原宣治，日本，29岁，PB 10秒08，特点：起跑快，比赛经验丰富，心理素质强。
末续慎吾，日本，23岁，PB 10秒10，特点：后程强，冲刺有力，主场作战有加成。
……
每一个名字，每一个数据，背后都是一个活生生的人，一个为这场比赛准备了数年甚至十几年的运动员。
高洋合上文件夹，没有继续看录像。
资料已经足够了，再看反而可能增加不必要的心理负担。
他躺下来，闭上眼睛。
下午的时间过得很慢。
身体在休息，但意识很清醒。
他听着自己的呼吸声，感受着心跳的节奏，让思绪在清醒和放松之间找到平衡。
偶尔，他会想起一些片段：重生后第一次站上校运会跑道；
省队训练时教练严厉的指导；
全国锦标赛冲线瞬间的欢呼；
陈瑾伊在长城上认真的侧脸；
父母在机场送别时微红的眼眶……
这些画面像电影镜头一样闪过，串联起他从重生到现在的轨迹。
每一个选择，每一次努力，每一滴汗水，都指向同一个方向，明天上午九点，长居竞技场，第四组第五道。
手机震动，是陈瑾伊发来的短信：“在干嘛？是不是在紧张地准备？”
高洋回复：“在休息，不紧张，只是等待。”
“等待的感觉最折磨人了。我们考试前也这样，明明复习好了，但就是坐立不安。”
“所以我选择躺着。”
“聪明[点赞] 高洋，不管明天结果如何，你都已经是我心里最棒的运动员了。”
看着这条短信，高洋嘴角微微扬起。
他没有回复，只是把手机放在胸口，感受着那份穿越海洋的温暖。
傍晚五点，晚餐送到房间。
比午餐更简单：粥、蒸蛋、一点蔬菜。
赛前最后一餐，重点是易消化，不给肠胃任何负担。
高洋吃得极慢，像在进行某种冥想。
当最后一口粥咽下时，他感到一种奇异的平静，所有的准备都已经完成，剩下的只是等待。
六点，赵志刚来敲门，进行最后一次身体检查。
“一切正常。”
李教授看着数据，“深度睡眠时间可以适当延长，明天六点起床就行。”
“今晚如果睡不着，不要强迫自己，躺着也是休息。重要的是放松，不是睡眠时长。”
“明白。”
七点，高洋冲了今天最后一个热水澡。
水温比平时稍高，帮助肌肉彻底放松。
水流冲刷着身体，带走最后一丝紧绷。
七点半，他换上干净的睡衣，躺在床上。
窗帘完全拉上，房间陷入黑暗。
只有空调指示灯微弱的绿光，在黑暗中像一颗遥远的星。
高洋开始进行赛前最后一项心理准备，呼吸冥想。
吸气，数到四；屏息，数到七；呼气，数到八。
这是4-7-8呼吸法，能有效平静神经系统。
一遍，两遍，三遍……到第十遍时，他的呼吸变得深长而均匀，心率缓慢下降。
然后，他开始在脑海中构建明天的场景。
不是比赛场景，而是从起床到站上起跑线的完整流程。
早晨六点，自然醒来，感受身体状态。
六点半，早餐，细嚼慢咽。
七点，出发前往赛场，路上看窗外的城市。
七点半，热身区，慢跑，拉伸，专项激活。
八点半，检录，核对身份，等待。
八点五十，走进赛场通道。
八点五十五，站上起跑线。
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